Quer saúde? Corra ou ande

Nesta passagem de ano, certamente muitas pessoas lhe desejaram muita saúde. Se você quer levar a sério esse desejo, é interessante dar inicio a sessões de atividade física.

Caminhar ou correr três vezes por semana é uma ótima opção. Estes exercícios te deixarão com mais disposição para realizar suas tarefas durante o dia e ter uma noite de sono bem melhor.

A caminhada e a corrida fazem com que seus praticantes tenham adaptações positivas porque reduzem a pressão arterial, uma das grandes causadoras de infartos e derrames.

A freqüência cardíaca em repouso também irá diminuir, pois um coração mais forte baterá menos vezes, e será poupado de esforços desnecessários.

Outras vantagens são: aumento da captação de oxigênio pelos músculos; diminuição da quantidade de colesterol total e conseqüente aumento da quantidade de HDL (bom colesterol); diminuição do risco de lesões e mobilização do excesso de gordura no corpo.

Para você que não está acostumado a fazer nenhum tipo de exercício físico ou está alguns meses sem fazer nada, recomendamos que comece caminhando uns 30 minutos, três dias por semana, sempre deixando um dia de descanso entre os treinos.

Caso tenha feito algum exercício físico nos últimos três meses, você já pode intercalar treinos de caminhada e de corrida. Por exemplo, durante 30 minutos nos três dias da semana, comece caminhando cinco minutos e correndo um minuto. Nas semanas seguintes, aumente um minuto do tempo de corrida por semana.

Terra
 

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